هما.یش تقویت حافظه و افزایش تمرکز...
روش انجام تنفس دیافراگمی
در ادامه مراحل و روش انجام تنفس شکمی را توضیح خواهیم داد، مراحل انجام این شیوه تنفسی عبارتاند از:
روی یک سطح راحت و صاف بنشینید یا دراز بکشید.
شانههای خود را شل کنید، آنها را به سمت پایین بکشید و از گوش دور کنید.
یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم خود بگذارید.
بدون زور زدن یا فشار دادن، از طریق بینی نفس بکشید تا زمانی که دیگر نتوانید هوا را جذب کنید.
حرکت هوا را از طریق سوراخهای بینی به داخل شکم احساس کنید و شکم را منبسط کند(شکم باد میشه). قفسه سینه باید نسبتاً ثابت بماند.
به مدت ۴ ثانیه نگه دارید بعد به آرامی از لبهای خود بازدم کنید و شکم خود را به آرامی منقبض کنید. (شکم به داخل میره)
فواید تنفس دیافراگمی
تنفس شکمی، فواید زیادی دارد که میتواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد. این روش، پایه بسیاری از تکنیکهای مدیتیشن و آرامش است که میتواند سطح استرس و فشار خون را کاهش دهد و سایر فرآیندهای حیاتی بدن را تنظیم کند. به صورت کلی مزایای این روش تنفسی عبارتاند از:
کاهش استرس
بهبود عملکرد قلب و عروق
کاهش درد
بهبود عملکرد ریهها
کاهش خستگی عضلات
بهبود کیفیت خواب
کاهش اضطراب
افزایش تمرکز و آرامش
کمک به کاهش وزن
بهبود عملکرد گوارش
بهبود سیستم ایمنی بدن
کاهش علائم اختلالات تنفسی مانند آسم و برونشیت
حتی یکی از تمرین های مهارت موثر سخنرانی هم هست.
شبها که به رختخواب میرید انجام بدید اگر متاهل هستید با همسرتون هماهنگ انجام بدید هر کاری بصورت گروهی انرژی بخش تر هست.